눈 주위를 감싸는 근육을 움직이는 데는 눈을 깜빡이는 것만큼 효과적인 운동이 없다. 눈을 깜빡임으로써 눈물 분비를 촉진해 안구 건조 해소에도 도움이 된다.

1시선은 정면을 향한 채 눈을 꽉 감는다.

22초간 힘주어 눈을 감은 상태를 유지한다.

3눈을 크게 뜨고 2초간 유지한다.

41~3번 동작을 5회 반복한다.

눈을 지그시 누르는 것만으로도 시신경을 자극해 노화를 예방하고 두뇌 활동을 촉진하는 효과가 있다는 사실! 피로에 지쳐 업무 효율이 떨어질 때 꼭 필요한 마사지법이다. 다만 너무 세게 눌러 안압이 높아지지 않도록 주의할 것.

1눈을 감고 검지와 중지를 곧게 펴 눈동자를 지그시 누른다.

2두 손가락으로 원을 그리듯 안구를 굴린다.

310초씩 5회 이상 반복한다.

눈 건강을 가장 크게 위협하는 행동이 한곳을 오랜 시간 응시하는 것이다. 상하좌우로 눈을 돌려 눈 근육을 풀어주자. 원활한 혈액순환에 도움이 되어 망막 혈관 폐쇄증을 예방할 수 있다.

1양쪽 눈 중앙에서 5cm 정도 떨어진 곳에 검지를 둔다.

2검지 끝을 응시할 수 있는 지점까지 손가락을 위로 올려 3초 동안 바라본다.

3한계점까지 최대한 오른쪽, 왼쪽으로 움직여 3초 동안 바라본다.

4위쪽 좌우와 아래쪽 좌우 위치에서도 3초 동안 바라본다.

가깝거나 멀리 있는 물체를 보는 데 사용하는 근육을 단련해 원근감을 강화하는 운동이다. 꾸준히 하면 거리에 상관없이 물체를 또렷하게 보는 데 도움이 된다.

1의자에 앉아 등을 펴고 정면을 바라본다.

2양쪽 눈 중앙에서 30cm 앞에 손을 두고 검지를 펴 손가락 끝을 응시한다.

3시선을 떼지 않고 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때까지 검지를 얼굴 가까이 가져온다.

41~3번 동작을 15회 반복한다.

눈 주위 미세혈관의 혈액순환이 원활해져 피로 해소에 도움을 준다. 눈이 침침하거나 시야가 흐릿할 때 마사지하면 눈앞이 또렷해지는 효과를 느낄 수 있다.

1양 손바닥을 비벼서 열이 나게 한다.

2따뜻해진 손바닥을 양 눈에 대고 지그시 누른다.

3작은 원을 그리면서 마사지한다.

420초씩 3회 반복한다.