춘곤증의 가장 큰 원인은 신진대사 저하다. 신진대사를 촉진하는 데 가장 효과적인 운동이 바로 종아리 스트레칭. 제2의 심장이라고 불리는 종아리 근육을 강화하면 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 활성화된다. 피로 해소에 도움이 되고 쥐가 나거나 붓는 증상도 개선된다.

1열 손가락을 힘껏 넓게 벌리고 10초를 센다.

2엄지와 검지를 사용해 반대쪽 손의 엄지 손톱 부분을 강하게 잡고 10회 정도 비빈다.

3새끼 손톱까지 모두 비빈 다음 반대쪽 손톱도 똑같이 실시한다.

이혈 테라피에서는 귀를 몸의 축소판으로 본다. 귀를 마사지하는 것으로 혈액순환을 촉진해 건강관리가 가능하다는 원리다. 세계보건기구에서도 그 효능을 일부 인증받았다고 하니 집중력이 떨어질 때마다 귀를 조물조물 만져보자.

1양쪽 귀 위쪽을 잡고 10초간 위로 잡아당긴다.

2귀 중간 부분을 잡고 10초간 양옆으로 당긴다.

3귓불을 잡고 10초간 아래로 당긴다.

기지개를 크게 켜는 것만으로 뿌옇게 안개가 낀 듯한 머릿속이 한결 맑아지는 것을 느낄 수 있다. 머리와 어깨 사이의 혈행 개선을 도와 머리를 맑게 해주는 것. 특히 스트레스성 만성 두통에 효과적이다.

1양손을 모아 머리 위로 뻗으며 몸을 쭉 편다.

2양손을 등 뒤, 엉덩이 근처에서 깍지 낀다. 그대로 팔을 최대한 위로 들어 올린다.

3머리 뒤쪽에서 오른쪽 팔꿈치를 꺾어 구부리고, 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아 지그시 누른다.

4팔을 바꿔 똑같이 실시한다.

목과 어깨, 척추를 늘이는 동작으로, 몸을 이완하고 집중력을 높이는 데 효과적이다. 특히 혈관의 수축과 확장이 일어나 구석구석 혈액을 공급해 몸의 순환을 돕는다.

1책상에 두 팔을 뻗고 엎드린다. 온몸의 힘을 빼고 잠시 그대로 멈춘다.

2팔, 어깨, 허리가 충분히 펴지도록 양손으로 책상 끝을 잡고 몸을 쫙 편다.

장시간 의자에 앉아 있어 집중력이 떨어지고 다리가 붓는 것을 느꼈다면 지금 바로 일어나 따라 해보자. 다리로 내려간 혈액이 다시 올라올 수 있게 돕고, 중추신경계 내 뇌척수액의 흐름을 원활하게 해 주의 집중력 향상에 도움이 된다.

1책상, 벽 등에 양손을 짚고 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다.

2오른쪽 다리가 구부러지지 않도록 일자로 쭉 편 상태에서 왼쪽 발바닥이 바닥에 닿게 딛은 채 무릎을 굽혀 ‘ㄱ’자를 만든다.

310초간 유지한 후 다리를 바꿔 반복한다.

머리가 멍해지는 가장 큰 이유는 뇌로 가는 혈액의 흐름이 방해를 받기 때문이다. 그런 경우 머리를 낮추는 자세를 취함으로써 직접적인 원인을 제거하는 무드라 자세를 통해 개운한 컨디션을 유지할 수 있다.

1무릎을 꿇고 앉은 상태에서 두 손을 깍지 낀 채 손등 쪽을 바닥에 댄다.

2엉덩이를 들어 올린 뒤 두 팔을 구부리고 머리를 손바닥에 댄다. 상체와 하체가 직각이 되게 한다.

3동작을 1~3분 정도 유지하며 코로 자연스럽게 호흡한다.