쉼터웰니스

5분이면 끝!
허리 통증과 작별하는 스트레칭

오늘도 허리를 두드려야 살 만한 직장인, 나이 탓은 이제 그만.
매일 5분 투자로 허리 통증을 해결할 운동법을 소개한다.
글 박다인 참고 도서 <날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭>(조성준·최윤희, 청림라이프)
  • 허벅지 안쪽부터 등허리까지 시원하게앉아서 발 당기기
    점심 먹고 3분! 단 두 동작으로 엉덩이, 등, 허리까지 코어 부분의 전반적인 근육을 자극하고 늘려주어 근육통을 방지할 수 있다.
    HOW-TO

    1 한쪽 다리를 들어 앞으로 곧게 뻗는다.

    2뻗은 발을 양손으로 잡아 팔에서 등 날개 부분까지 최대한 늘어나도록 자세를 유지한 채 10초간 버틴다.

    3다리를 바꿔 같은 동작을 15회씩 반복한다.

  • 허리 밸런스 잡아주는 허리 비틀기
    장시간 앉아 있는 자세가 불편한 직장인에게 특히 추천하는 동작이다. 복부와 허리 옆 부분을 고르게 자극해 약해진 허리 관절을 강화하고 허리 밸런스를 잡는 데 도움을 준다.
    HOW-TO

    1허리를 곧게 펴고 양손에 깍지를 껴서 앞으로 뻗어 들어준다.

    2좌우로 허리 전체를 틀어 90도씩 돌리고 2~3초간 버틴다.

    315회씩 반복한다.

  • 요통부터 하체 부종까지 한 번에 해결 허리 굽혀 발목 잡기
    오래 서 있거나 상체를 숙이고 있을 때 받는 허리와 다리의 스트레스를 풀어준다. 허리가 뻐근할 때마다 꾸준히 하면 효과 만점.
    HOW-TO

    1다리는 어깨너비보다 넓게 벌린다.

    2한쪽 무릎을 펴고 편 다리 쪽으로 살짝 구부린 상태에서 허리를 숙인다.

    3양손으로 한쪽 발목씩 잡고 10초간 버틴다.

  • 탄탄한 허리를 만들어주는온몸 비틀기
    허리를 꼿꼿하게 세우고 골반을 열어 가동 범위를 넓혀 허리의 스트레스를 풀어준다. 아침에 일어나 뻣뻣한 허리를 스트레칭하며 개운한 하루를 시작해보자.
    HOW-TO

    1바닥에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 포개 세운다.

    2포갠 다리의 반대쪽 팔꿈치로 허벅지를 밀어주고 허리를 최대한 튼 채 10초간 버틴다.

    3방향을 바꿔 같은 동작을 반복한다.